AREA PRACTICA:
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un procedimiento de actividad física y mental creado a principios del siglo pasado por el alemán J. Pilates. Es una mezcla de distintas especialidades como la gimnasia, la traumatología, el ballet y el yoga, uniendo el dinamismo y fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. Sus ejercicios se basan en la facultad del cuerpo a deformarse (movilidad) y a resistir esa deformación (estabilidad). En sus principios fue llamado por el propio Pilates Contrología, debido a que fomenta el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL PILATES
Centralización, concentración, control, precisión, fluidez de movimiento, respiración.
El control, la precisión y la fluidez son algunas de las bases de los ejercicios, fundamentalmente compuestos por movimientos lentos, muy conscientes y coordinados con la respiración adecuada, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de sus capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo, y es allí donde comienza un trabajo equilibrado y pensado para mejorar el estado físico y mental. El fortalecimiento del centro de poder, o simplemente centro o neutro, según J. Pilates), es la clave. Localizado en la parte inferior del tronco (zona abdominal y lumbar), habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y/o compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos del cuerpo se inician y se sostienen desde el centro, que ayuda a mantener el cuerpo equilibrado.
La respiración cumple un papel muy importante ya que incorpora en todos los ejercicios el fortalecimiento del centro, para lograr una mejor respiración y con ésta, la capacidad de desarrollo (fuerza y flexibilidad) de todos los músculos del cuerpo. Los resultados de la buena práctica son muy significativos. Mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
En vez de realizar muchas repeticiones de cada ejercicio, Pilates prefirió realizar movimientos más precisos, requiriendo control y forma. Creó más de 500 ejercicios diferentes.
El Pilates es muy adecuado para personas con problemas médicos, sin embargo éstas deben realizar una evaluación médica que apruebe la aplicación del pilates o que restrinja ciertos ejercicios.
Area Teorico-Practica:
INTRODUCCION: Historia. ¿Qué es el método Pilates? Fundamentos del método. Contrology. Powerhouse (mansión del poder) Los siete principios básicos: Control '“ Centralización '“ Concentración '“ Focalización '“ Precisión '“ Fluidez '“ Respiración. Diferencia entre tensión y relajación.
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES: Segmentación de la columna vertebral. Control de la cintura escapular, cabeza y miembro superior. Control central y elongación axial. Disociación de la cadera. Alineamiento del miembro inferior. Composición y fluidez de movimientos.
BENEFICIOS DEL METODO: Sobre la postura. Aumento de la movilidad articular y la flexibilidad. Mejora de la fuerza muscular sin aumento del volumen. Efectos sobre los dolores de espalda. Conocimiento del propio cuerpo.
PILATES MATWORK: La entrada en calor. Balanceo. Espalda redonda. Estiramiento del pecho. Circulos con un brazo. Círculos con los dos brazos. El soldado de juguete.
EJERCICIOS NIVEL BASICO: La plancha. Nadar. Tirón de pierna en posición prona. Rodal adelante. Rodar hacia atrás. Círculo con un pierna. El cien. El sello. Estiramiento de una pierna. La sierra Preparación del puente sobre los hombros. Patada lateral. Estiramiento de la columna. Torsión de la columna. Columna neutral.
EJERCICIOS NIVEL INTERMEDIO: El cangrejo. Doble estiramiento de las piernas. Balanceo con piernas separadas. El puente sobre los hombros. Giro lateral. Arrodillarse con patada lateral. El provocador. La navaja. Giro de la cadera. Las tijeras. El balanceo.
EJERCICIOS PARA REFORMER: Ejercicios para nivel principiantes. Variantes y adaptaciones específicas. Uso y mantenimiento del Reformer. Variante Allegro. Ejercicios para nivel intermedio y avanzado. Preparación de clases. Secuencias y progresiones. Uso de material accesorio: aro mágico, banda elástica. Rulo.
Area Educación Del Movimiento:
METODOLOGIA PRACTICA: Estructura de una clase de PILATES. Segmento preparatorio. Técnica y postura corporal. Respiración. Intensidad del trabajo. Duración. Frecuencia del entrenamiento. Segmento de fuerza. Segmento calmante. Indicaciones para el profesor. Principales técnicas localizadas por grupos musculares.
FUERZA: Concepto y clases de fuerza. Factores determinanates de la fuerza muscular. Fuerza resistencia. Características. Técnica para la realización de ejercicios para diferentes grupos musculares:. abdominales, triceps, biceps, deltoides, trapecio, pectorales, glúteos, abeductores, aductores, cuádricpes, isquiotibiales, gemelos. Beneficios del método PILATES.
STRETCHING: :Flexibilidad. Elasticidad. Stretching básico. Técnica. Estiramiento pasivo y detención. Oscilación y detención. Método de relajación. Beneficios del stretching. Aspectos fisiológicos. Técnica para la realización de ejercicios de stretching para los diferentes grupos musculares.
METODOLOGIA: Detalles a tener en cuenta para conducir. Variación de la intensidad Diferentes niveles de complejidad de acuerdo a las características de nuestros alumnos.
TECNICAS: Patrones básicos de movimiento. Ciclos de movimiento. Técnica correcta de ejecución. Diferentes formas de ejercitar.
Area Practica Pedagogica:
Prácticas de conducción de las diferentes técnicas de Pilates MAT y REFORMER. Conducción , que le permitirán al profesor solucionar las situaciones que pudieran presentarse durante el desarrollo de sus clases. Práctica de la voz de mando. Correcta imagen profesional. Metodología y didáctica.
Guía de conducción: Dinámica en la conducción de los ejercicios. Muestra del ejercicio. Voz de comienzo. Práctica del las primeras repeticiones oservando al alumno. Técnicas aplicables a la corrección de los ejercicios mal interpretados o mal realizados por los alumnos. Angulo didáctico. Actitud docente.
CICLO BASICO TEORICO:
MODULO TEORICO COMUN A TODAS NUESTRAS CARRERAS, YA QUE TRATA DE TEMAS AFINES A LAS DISTINTAS DISCIPLINAS.
- El alumno podrá rendir sus exámenes sin dificultad, teniendo la ayuda adicional de prácticas guías de estudio que facilitarán su aprendizaje.- Por tratarse en este módulo de temas comunes a las distintas disciplinas, una vez aprobadas las evaluaciones durante la cursada de uno de nuestros profesorados, no es necesario volver a rendirlos para iniciar otra carrera.
Ciencias Biologicas:
HIGIENE: ¿Qué significa bienestar y cómo podemos llegar a la práctica del mismo? ¿Qué influencia tiene la práctica de la actividad física con la actitud mental de nuestros alumnos? ¿Cómo incide el hábito de fumar sobre nuestra resistencia? ¿Cuáles son los efectos del alcohol sobre nuestro organismo? ¿Sirven las anfetaminas para mejorar nuestro rendimiento? ¿Cuáles son las características que tiene que reunir un calzado para ser considerado apropiado para correr? ¿Es efectivo el uso de ropa de abrigo durante la actividad física para perder peso? ¿Cómo compensar las pérdidas hídricas luego de un entrenamiento intenso?
CAPACIDADES MOTORAS: ¿Cuál es el método más recomendado para entrenar la flexibilidad? ¿Cuántos y cuáles son los tipos de fuerza que podemos entrenar en nuestros alumnos? ¿Cómo debemos actuar en presencia de calambres y contracturas? ¿Cómo entrenar el equilibrio? ¿Qué tipos de coordinación podemos mejorar en nuestros alumnos? ¿Cuáles son las características de los entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos? ¿Cuál es el tiempo de descanso adecuado de acuerdo a la intensidad de los mismos? ¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca óptima para los distintos niveles de alumnos? ¿A qué se debe la aparición de la puntada en el flanco? ¿Qué es el segundo aliento? ¿Cómo podemos mejorar nuestra velocidad de reacción?
FISIOLOGIA: ¿Cuáles son las características generales de nuestros aparatos y sistemas? ¿Pueden estos sistemas mejorar su funcionamiento mediante la práctica de actividad física? ¿Cómo podemos adaptar la respiración a los distintos tipos de entrenamiento? ¿Cuál de los tipos de respiración es el más adecuado para los entrenamientos de resistencia? ¿Cuáles son las posibles causas que pueden alterar los movimientos respiratorios? ¿Cuáles son los tipos de alimentos más adecuados para las distintas prácticas deportivas? ¿Son efectivos los diuréticos y laxantes para disminuir la grasa corporal? ¿Cómo combinar la restricción de alimentos y el ejercicio? ¿Son necesarios los reflejos condicionados en la práctica deportiva?
ANALISIS DE MOVIMIENTOS ARTICULARES: ¿Cuáles son las principales articulaciones de nuestro cuerpo y cuáles son sus posibilidades de movimiento? ¿Dónde están ubicados los principales músculos de nuestro cuerpo y qué segmentos óseos movilizan? ¿Cómo podemos reconocer los músculos que actúan en los diferentes ejercicios que practicamos en el gimnasio? ¿Cómo crear ejercicios de fuerza y flexibilidad partiendo del análisis biomecánico básico?
ALINEACION POSTURAL: ¿Cómo detectar en nuestros alumnos posibles defectos posturales? ¿Cómo orientar la práctica de la clase cotidiana una vez detectado el defecto postural en nuestros alumnos? ¿Puede corregirse un pie plano? ¿Podemos prevenir una escoliosis? ¿Por qué es tan común en los gimnasios de complementos la observación del defecto denominado dorso redondo? ¿Puede algún defecto postural afectar alguna de las funciones de nuestro organismo? ¿Cómo actuar ante un caso de incoordinación respiratoria?
PRIMEROS AUXILIOS: ¿Cómo debe ser nuestra conducta ante una situación de emergencia producida durante el desarrollo de la clase? ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes del aparato locomotor? ¿Cómo debemos proceder para auxiliar un caso de fractura? ¿Cuáles son los síntomas que nos permiten distinguir una esguince leve de uno grave o de una luxación? ¿Debemos proceder de igual manera ante una distensión muscular o un desgarro? ¿Cuál es la forma más conveniente de proceder para colocar al accidentado en posición de recuperación? ¿Porqué conviene que aflojemos cuidadosamente la zapatilla inmediatamente después de producido un esguince grave? ¿Cuáles son las consideraciones generales a tener en cuenta para proceder a realizar una inmovilización o traslado?
Practica Pedagogica:
METODOLOGIA DE LA CLASE: ¿Cuáles son las características de los distintos segmentos de la clase? ¿Cuál es la diferencia entre un movimiento y un ejercicio? ¿Cuáles son los pasos que debemos seguir, en el segmento preparatorio, para prevenir lesiones en nuestros alumnos? ¿Cuántos tipos de entradas en calor podemos utilizar en nuestra clase? ¿Cuándo es necesario utilizar una entrada en calor por regiones? ¿Cuáles son las capacidades que podemos desarrollar en nuestros alumnos dentro del segmento formativo? ¿Existe alguna situación en la que podríamos obviar el segmento calmante? Planificación. Técnicas de conducción.
FORMACION PROFESIONAL:
Psicología aplicada:
IE: Inteligencia emocional
IM: Inteligencias múltiples.
PNL: Programación neuro-lingüística.
PNIE: Psico-neuro-inmuno-endócrina
MARKETING:- ORGANIZACION DEL LUGAR DE TRABAJO -ASESORIAS DE TRABAJO- ARMADO DE CURRICULUM-ARQUITECTO / ABOGADO / CONTADOR / PUBLICIDAD, APLICADAS A LA ACTIVIDAD FISICA.